Zone dieet; Boodschappenlijst

Welke boodschappen moet je halen voor een week in het Zone dieet? De meeste boodschappen kun je 1 keer per week inslaan bij de supermarkt, zo kun je vlees en groente invriezen. Vers fruit zul je om de 2 a 3 dagen moeten halen, of als je niet genoeg ruimte in de vriezer hebt. Deze boodschappenlijst bestaat daarom ook uit 2 delen.

Boodschappen tip: Verse levensmiddelen (die binnen aantal dagen bederven) liggen in de buitenste ring van de supermarkt. Denk aan melk, brood, groente en vlees. De binnenste paden hebben producten die je langer kunt bewaren en waar ook de verleidingen liggen, denk aan snoep! Richt je tijdens het boodschappen doen dan ook op de buitenste ring van de supermarkt. Zo raak je ook minder snel in de verleiding om ongezonde producten in je boodschappenkar te leggen.

Hieronder volgt een algemene boodschappenlijst met producten voor jouw Zone dieet week. Deze lijst kun je aanpassen aan de hand van de recepten die jij kiest en je voorkeur voor bepaalde producten.

Boodschappen Zone dieet dag 1 t/m 4

✔ vlees / vis / gevogelte
kalkoenfilet plakjes
Ham
kippenborst zonder vel
Canadees spek (of kalkoen spekreepjes of soja worst)
tonijn
Botfilet
Mager rundergehakt (of gemalen kalkoen of soja hamburger)
Mager lamsvlees
✔ Plantaardig eiwit Soja-eiwit poeder/ Tofu
✔ Vruchten
Aardbeien
Bosbessen
Sinaasappelen
Appels
Mandarijntjes
Kiwi
✔ Groenten
Groene bladsla
Champions
Tomaten
Broccoliroosjes
Gele uien
Selderij
Slablaadjes
Groene bonen
Groene pepers
Sjalotten
Rode uien
✔ Bonen en Peulvruchten in blik
Kikkererwten
Peultjes
✔ Zuivelproducten
Kaas
Magere yoghurt
Parmezaanse kaas met minder vet
Amerikaanse kaas met minder vet
Mozzarella
Magere melk
✔ Granen
Gekookte bruine rijst
✔ Specerijen
Kaneel
Verse gember
Verse knoflook
Zwarte peper
Citroensap
Gedroogde basilicum
Gedroogde oregano
Koriander
Komijn
Koriander
Zout
✔ Diversen
Noten
Amandelen
Olijfolie
Rode-wijnazijn
Azijn
Sojasaus
Light mayonaise
Appelmoes

Boodschappen Zone dieet dag 5 t/m 7

✔ vlees / vis / gevogelte
Canadees spek (of kalkoen spekreepjes of soja worst)
Mager rundergehakt
Garnalen
Kippenborst zonder
Tonijn
✔ Vruchten
Ongezoete appelmoes
Perziken
Sinaasappels
Peren
Citroenen
Appels
Mandarijntjes
Nectarines
✔ Groenten
Gele uien
Asperges
Rode paprika
Groene paprika
Sla
Broccoliroosjes
Tomaten
Courgette
Champignons
Selderij
Groene bonen
✔ Bonen en Peulvruchten
Blik bruine bonen
✔ Zuivelproducten
Kaas
Magere melk
Mozzarella
✔ Granen
Havermout
✔ Specerijen
Nootmuskaat
Kaneel
Chilipoeder
Knoflookpoeder
Zwarte peper
Verse knoflook
Citroensap
Gedroogde rozemarijn
Gedroogde bieslook
Gedroogde peterselie
Gedroogde basilicum
✔ Diverse
Amandelen
Appelmoes
Olijfolie
Wijnazijn
Salsa
Tomatensaus
Droge witte wijn
Light mayonaise
Appelazijn

by